5 razy 5 trening

[...] sztangi stojąc T1: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 37,5kg T2: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 40kg T3: 2 serie po 15 powtórzeń z ciężarem 42,5kg Interwały 20 razy 30sec/30sec na rowerze Tętno ok. 140 Wrażenia: Przed ostatni trening 15. Jeszcze tylko jutro i od poniedziałku 10 czyli już coś bardziej przyjemnego dla mnie :) Co do [...]

[...] w siadzie T1A: 15kg x8, 17,5kg x6, 20kg x6,6 T2A: 15kg x8, 17,5kg x6, 20kg x6,6 Unoszenie na boki stojąc T1A: 10kg x8,8,8,8 T2A: 12kg x8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia T1A: 7,5kg x8,8,8,8 T2A: 9kg x8,8,8,8 Interwały 20 razy 30sec/30sec na rowerze Tętno ok. 140 Wrażenia: Bez zmian :) Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2010-01-28 19:58:29

[...] skonczylem trening(nie bojcie sie juz sie umylem) no i 3 tygodnie za mna. zamierzam zrobic sobie 10 ale jak patrze na powtorzenia z 10 tygodnia...to cienko to widze.ponad 2 razy ciezszy tening...ponad 2 razy wiecej powtorzen. ale dla chcacego nic trudnego.chociaz zobaczymy czy tak bede gadal za pare tygodni jak juz ledwo sie wyrabiam i uda tak [...]

[...] 4. wspiecia na palce ( --II-- ) : 20 x nr 3/ 15 x nr 3 / 15xnr 4 / 15 x nr 4 ( po każdym 90 s. przerwy ) 5 Unoszenie nóg w zwisie na łokciach w każdej z czterech serii 20 razy . ( przerwy kolejno : 30/45/60/90 s po cwiczeniach ) 6. unoszenie nóg leżąc do góry w każdej z czterech serii po 20 razy ( przerwy kolejno: 30/45/60/90 s. po [...]

[...] 4. wspiecia na palce ( --II-- ) : 20 x nr 3/ 15 x nr 3 / 15xnr 4 / 15 x nr 4 ( po każdym 90 s. przerwy ) 5 Unoszenie nóg w zwisie na łokciach w każdej z czterech serii 20 razy . ( przerwy kolejno : 30/45/60/90 s po cwiczeniach ) 6. unoszenie nóg leżąc do góry w każdej z czterech serii po 20 razy ( przerwy kolejno: 30/45/60/90 s. po [...]

[...] miałam delikatną przerwę w diecie i treningach, nałożyły się święta, wyjazd na narty, sesja (zdałam wszystko, żadnych poprawek!;) ). Starałam się chodzić przynajmniej 1-2 razy w tygodniu- raz na siłownie, raz na tbc albo inny fitness. Gorzej było z dietą… ale było minęło, teraz biorę się porządnie za siebie. Zaczynam redukcję, żeby na wiosnę [...]

[...] Jest to trening, który może być ukierunkowany na masę jak i na redukcje. Doskonale można rozwijać nim wytrzymałość mięśniową. Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie [...]

[...] 150g płatków owsianych, 100 g ryżu, jak jestem głodny to między posiłkami pije łyżkę oliwy+ do tego wszystkiego surówki warzywne mojego wykonania planowany trening split 4 razy w tygodniu (2 razy w tygodniu przysiady i wyciskanie leżąc raz w tygodniu martwy ciąg plus do tego wszystkiego ćwiczenia uzupełniające do trójboju i ćwiczenia na [...]

[...] zawodow w karate kyokushin 4) planowana dieta zgodna z celem: typowa dieta masowa,jesli trzeba moge wkleic link do tematu z moja dietą 5) planowany trening zgodny z celem:3 razy w tygodniu trening na silowni, 2 razy w tygodniu trening karate 6) Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: Wyciskanie leżąc:55kg x 1 Martwy ciąg:55kg x 1 Przysiad [...]

[...] ramion sztanga lamana 13x 14kg/ 13x 14 kg/ 12x 13,5 kg ( ta sztanga z silowni musiala byc lzejsza, hm;-]) 13x 14kg/ 14x 14 kg/ 13x 14 kg ( dzis sztanga prosta, obciazenie pi razy drzwi..) 15x 13kg/ 13x 14 kg/ 11x 14 kg 10x 13kg/ 10x 13 kg/ 9x 13 kg C1: pompki klasyczne 10 + 11 + 8 9 + 10 + 9 9/ 8 / 8 7 / 8 / 7,5 C2: wyciskanie sztangli siedzac na [...]

[...] 12x 70kg 3b. goblet squat 3x 10 10x 16kg/ 10x 16kg/ 9x 16kg -ufff, dzis ciezko 10x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg 10x 14kg/ 10x 14kg/ 9x 16kg - poprawilam technike, ale nie dalam razy ani 1 powtorzenia wiecej. dramat! 10x 12,5kg/ 10x 15kg/ 10x 15kg 4a. wznosy z opadu (Glute Ham Raise) 3x 10 (spinaj w szczycie) 10x cc/10x cc/ 10x cc RDL na jednej [...]

[...] progress ;-) 3A. '21'- nadal brak mi tu płynności, ostatnie powtórzenia bardzo ciężko i pomagałam sobie ciałem 3B. kickbacks- ile serii tyle wariantów pozycji... kilka razy oglądałam filmik i nadal nie potrafię się zastosować }:-( 4. rozciąganie- - rozciąganie dolnych i górnych parti ciała z atlasu... ten trening mnie wykończył %-)... *** [...]

Trening w tym tyłu? "Mocny trening siłowy „5/3/1” – fazy treningu Każdy cały trening (4 ćwiczenia) musi odbyć się 4 razy. Krótko mówiąc, w przeciągu okresu trwania treningu musisz zrobić 4 razy „Przysiady”, 4 razy „wyciskanie sztangi na ławce płaskiej”, 4 razy „martwy ciąg” oraz 4 razy „wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc”. Każdy indywidualny [...]

[...] - jakies weglowodany w postaci kromki razowego z wedlina - i po 20-30 min pocrja bialak Olimp X5 Dzien 2-gi plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 4 razy po 10. Niestety poki co wyglada to tak ze zamiast sie podciagac opuszczam sie powoli. Mam nadzieje ze niebawem bedzie tak jak trzeba - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] o takie pokusic. Tak wiec, w pierwszej kolejnosci trafilem do sekcji BJJ. Poszedlem za namowa kolegi, ponadto ostatnio zrobil sie wielki bum na bjj. Trening 130 zl. trzy razy w tygodniu po 1.5 h, w miare przyzwoita rozgrzewka, walka w stojce polega tylko na tym, aby zaraz sie p*****lnac na glebe, przede wszystkim to spowodowalo, ze nie [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 25/27.5 kg 5. Brzuszki 100/100 (nie ma ławki rzymskiej ) 6. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze tułowia na poręczach 10/8 razy 7. plank 1x60 sek. Na koniec aeroby 20 min bieg 8.5km/h Z wykrokami miałam problem bo nie umiałam płynnie jednym krokiem wrócić do pozycji wyjściowej i wracałam w jakby [...]

[...] a teraz jak koleżanka nie idzie to mi jakoś głupio samej iść, a już na samą myśl o rowerku, czy orbim to mnie odrzuca. Muszę się bardziej zmobilizować. Co prawda byłam 3 razy ale założenie są na 4 i potem źle się czuję jak tak nawalam, psychicznie oczywiście. 07.09 Suplementy: magnez, glukozamina, calcium z magnezem (miałam takie wrażenie że [...]

[...] kors się pilnowałem, poszły 4 szaszłyki + musztarda + 3 kromki chleba. A co do treningu to ostatnio 30kg na barki ani razu nie weszło a dzisiaj 29 ledwo ledwo, ale 5 dobrych razy weszło, za tydzień znowu tyle spróbuje. Triseta zrobiłem by czasu nie marnować, potem łapy zayebiscie wchodziły, po rampie w pierwszej ss zrobiłem regres do prawie [...]

[...] większej ilości powtórzeń. Czyli OK :-)). Podciąganie szerokim nachwytem do klatki – tu miałem narzucone przez trenera na max w każdej serii. Normalnie podnoszę się 8/7/6/6 razy i to moje maksy. Te dzisiejsze to z nogami na ławce (czyli z pomocą). Podnoszę się w domu na sztandze na stojakach, więc nie ma jak się powiesić %-). Wydaje mi się że [...]

[...] jak w siadach – nie mogłem ustawiać ciężarów na końcówkę 2,5 kg, dlatego zamiast 62,5 robiłem 60 itd. do 87,5, gdzie poszło 90 a zamiast 92,5 dałem 95 i zrobiłem tylko 3 razy. Nie miałem asekuracji, więc nie chciałem próbować dalej. Potem regres dla dopompowania. Wiosłowanie sztangą nachwytem – Nie robiłem progresu. Chciałem dobrze zrobić [...]